Что же делать при инсулинорезистентности

16.10.2018 Что же делать при инсулинорезистентности, избыточном весе, СПКЯ?

Нужен комплексный подход с изменением образа жизни, сна, питания+ медикаменты!

• Позитивное мышление. Обиды, злость, зависть разрушают 
• Достаточный сон. Ложиться спать не позднее 23, просыпаться не позднее 7. Сразу после пробуждения выпивать стакан воды комнатной температуры 
• Физические нагрузки: ходьба, велосипед, плавание, лыжи.

Основные принципы питания:

Исключить: 

• Алкоголь в любом виде, при любых условиях - на веки вечные
• Фастфуд, полуфабрикаты, чипсы, газированные напитки
• Копчёности, солености, консервированные продукты
• Майонез, кетчуп, 
• Жирное мясо, сало, сливочное масло, сливки, тропические растительные масла
• Простые углеводы (сахар, торты,пирожные, мороженое, пироги, булки, хлеб, фрукты с высоким гликемическим индексом)

Питание трехразовое, без перекусов
Вода не менее 2 литров в день
Овощи и фрукты с низким гликемическим индексом в сыром виде до 500 грамм в день
Молочная и кисломолочная продукция до 18 часов
Больше растительных жиров (льняное масло, орехи, авакадо)
Жирная рыба не менее 3-х раз в неделю
Сложные углеводы на завтрак (овсяная каша на воде)
На ужин, не позднее 19 часов - белок (нежирное мясо или рыба)

Приём добавок: Омега 3 (для дневной нормы не найти и не съесть столько свежей рыбы), витамина Д3 (солнышко на большинстве территорий нашей Родины недостаточно), Альфа-липоевой кислоты. 

Гипогликемическое средство (Метформин/Глюкофаж/Сиофор) Но! Назначаться препарат должен врачом с учётом состояния здоровья и результатов обследования. Самостоятельный приём может принести огромный вред

Выполнение этих рекомендаций приводит к: 

• повышению чувствительности тканей к инсулину
• понижению усвоения углеводов
• понижению чувство голода.

И самое главное! Диета и ЗОЖ более эффективно и безопасно даст снижение веса и устранит инсулинорезистентность в большинстве случаев без медикаментов.

А что вы предпринимали при инсулинорезистентности и для снижения веса?
Обсудим сложности? Кто с чем столкнулся?