Сон и ЭКО

Полноценный и качественный сон связан не только с хорошим самочувствием в течение дня, но и с репродуктивной функцией. Как именно?

• Одна и та же часть мозга, которая отвечает за выработку гормонов сна (мелатонин) и бодрствования (кортизол), обеспечивает ежедневный выброс репродуктивных гормонов. Причем это справедливо как для женщин, так и для мужчин.

• Привычки сна могут оказывать непосредственное влияние на овуляцию у женщин и процесс созревания сперматозоидов у мужчин. Работа в ночные смены, постоянные недосыпания у женщин могут привести к нерегулярному менструального цикла, ановуляции (отсутствия овуляции), снижения фертильности и увеличения риска невынашивания беременности. У мужчин недостаток сна может привести к снижению количества и качества сперматозоидов, ухудшению их подвижности и морфологии, что также отрицательно сказывается на способности к зачатию.

• Недостаток сна способен повлиять на сигналы голода-сытости и привести к увеличению веса. При этом, чтобы увеличить шансы на зачатие, партнерам важно иметь нормальный индекс массы тела.

• Недостаток сна может привести к изменению пищевых привычек и набору веса. Избыток жировой ткани может изменить гормональный баланс и вызывать инсулинорезистентность. Повышенный индекс массы тела увеличивает риск развития синдрома поликистозных яичников (СПКЯ) у женщин, который является одной из основных причин бесплодия.

Планируя беременность, обратите особое внимание на качество сна. Откажитесь от привычки смотреть телевизор перед сном или листать новостную ленту на смартфоне. Проветривайте спальню в течение получаса перед тем, как отправиться в постель. Ужин должен быть лёгким, избегайте употребления алкоголя и кофеина. Для полноценного восстановления организма понадобится от 7 до 8 часов непрерывного сна. В процессе цикла ЭКО и дальнейшей беременности организм подвергается дополнительным нагрузкам, потому ему потребуется намного больше ресурсов.

Помните, что здоровый образ жизни, включая полноценный сон, является залогом успешной беременности и рождения здорового ребенка.